trening po 50

Trening dzisiejszy z kettlami, a w zasadzie jedną kettlą 10k KBSC - swing-breathing ladders. Tak to się powinno nazywać. Tak czy inaczej 500 wymachów wykonane w czasie 26:51. Zwolniłem? Tak, ale to nie regres tylko progres:-) Rytm wymachów taki sam (takie odczucia) za to oddechy zdecydowanie dłuższe. Coraz lepiej panuję nad nimi, szczególnie po 25 [...]

[...] 5x16kg; main R:2x32kg, L:3x32kg Core: Reverse Crunch + Half Bridge + Wipers po 10 powt Reverse Crunch + Half Bridge + Leg Raise + Wipers po 10 powt Podsumowanie: Pierwszy trening po niemal tygodniowej przerwie. Zastanawiałem się jeszcze dzisiaj nad 10k z cięższą kulą, ale jakoś te drabiny wymach-oddech mnie przeciągnęły na swoją stronę. W [...]

Trening zrobiony, zgodnie z planem. Skłony z leżenia, czyli brzuszki, oraz wymachy. Serie po 50-40-30-20-10 powtórzeń. Najpierw robiłem skłony a zaraz po nich wymachy. Kulę miałem tylko jedną i nieodpowiednią, czyli 32kg. Następnym razem zrobię ten układ z 24-ką. Całość przerywana, bo na raz nie dałem rady zrobić 50 i 40 skłonów, potem już było [...]

3.11.09 Trening 5a (zakonczenie pierwszego mikrocyklu). 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC, 62.5kg 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO, 50kg , robi sie ciezko... 3 MARTWY CIAG, 92.5kg 4 WYCISKANIE LEZAC, 75kg, nie wiem, czy cos nie schrzanilem z prograsja, czhyba cosik za duzo... 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM [...]

21.10.10 Trening 5tek, FBW Wyciskanie na skosie, 50, 55, 60, 65, 70, 72.5kg, z oporami, ale poszlo. Wiadomo, mam jeszcze nie do konca wyleczone przyziebienie, wiec sila nie ta... Przysiad, 60, 80, 100, 110, 115, 120kg, raczej bez problemow. Skladnaka na barki, 15kg, oj slabo, slabo, slabo. Totalny brak sily... Mlotki, 20kg, w ostatniej serii.... [...]

Co tam będę chodził na bodybuilding - mam Ciebie jakby co . A tak poważnie, trening to ma być przyjemność. Mnie przyjemność daje kilka złożonych ćwiczeń i zwinięcie się po 50 minutach .

[...] - DT           Cykl - 10 / dzień - 33       piątek weekendu początek - jedni siedzą przed TV z pifkiem i pilotem, a u mnie jak co tydzień ciężkie przysiady po środowym treningu jeszcze leciutka obolałość w bickach PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,1            Waga tłuszczu             13,1            Sen             7,0          [...]

/SFD/2017/4/27/83c51f4450584f83971d8daa52b93633.jpg CZWARTEK Dobry intensywny dzień, plecy powoli co raz lepiej. Trening w porządku, pompa. Apetyt bardzo dobry. Troszkę paradoks dziś, bo rozchorowała się instruktorka i nie miał kto poprowadzić zajęć " Zdrowy kręgosłup " więc poprowadziłem ja z przepukliną i bardziej zmęczyłam się chyba niż te [...]

[...] czczo oraz ok 15.00). Trening: Trening siłowy wg rozpiski poniżej. Rozpocząłem od bieg w tempie 12 km/h przez 10 min. Skróciłem zgodnie z sugestią MaGor i rozpiską. Potem trening siłowy zgodnie z nową rozpiską. Teraz będę robił trzy treningi siłowe i mam dość znaczną korektę ilości powtórzeń (w sensie mniej powtórzeń) Po wczorajszym treningu [...]

23.05.2011 3km 6x300m przerwy 2,5 min '53,'50,'52,'50,'51,'50 3km 6x90m uwagi: no trening strasznie ciezki tkai cross po szyszkach ze ciezko sie biegalo i ten wiatr ale w maire ok wyszlo bo trener kazal po 50 sek. 24,05.2011 10km\ 10x100m po 15-14 sek z lekkiej goreczki w lesie i raz wyszlo anwet 13 ; oo uwagi: trening juz na przystopowanie bo w [...]

Zastosuj ten trening: 1.TRENING(płasko): 50/8-10+60/8-6+70/6+6x80/3-oznacza to: 1seria50% maxymalnego obciążenia(jest ono stałe dla całego cyklu-więc jeśli ktoś na początku cyklu miał max.obć.100kg,to na każdym treningu dla 100kg.oblicza sobie procenty)-8-10 powtórzeń,1seria60% max.obć.-8-6powtórzeń,1seria70%max.obć.-6powtórzeń,6serii80% [...]

Sory ze nic wczoraj nie napisałem :P dzis mam chwilke :) Wczojra ehh dziwny dzien poniewaz nogi + barki na treningu superseriia to boli xD Co do dietki :) 1.Posiłeczek : Jajecznica , Platki owsiane , Białeczko 2.Posiłeczek : Pol polendwicy wedzonej + 75 gram razowego + ogoreczki konserwowe 3.JW 4.Posiłeczek , pieczony kurczaczek + 50gram ryzu + [...]

siema wczoraj plecy rano bardzo spoko trening w 50 min sie ogarnałem ale wymienie chyba wyciag dolny na srodek pleców na wiosło półsztangą sie pomęcze bardziej 8-) plecy podciaganie od dołu z pod sztangi 4s mc 4/5s ostatnia 90x8 wioslo hantla 4s wyciag dolny 4s sciaganie z gory do klaty 4s brzuch szama tak na oko 350 ryzu 180 owsa 15 rodzynki [...]

[...] jeszcze raz dziekue wszystkim pracownikom sklepu SFD a w szczolnosci KOGUTOWI. Podziękowania naleza się także SŁAWKOWI DACZKOWSKIEMU , który pogol mi ułożyć diete a także trening. Wspieral on mnie także podczas całego testu, wielkie dzieki !! Sklad zestaw testowego : 1. Vpx Shotgun 2. Dymetiz Pand 3. Mega pro Amino 4000 4. Biogenix Prolongatom [...]

*** WYPIS Z TRENINGU : Wcześniejszy trening nog na stronie 8. Czworoglowe: -Przysiady ze sztangą za plecami 12*75kg,12*80kg,10*85kg,8*90kg -Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12*50kg,12*55kg,10*60kg,8*65kg Bok barków: -Dociąganie sztangi do brody 12*22kg,12*27g,8*34kg -Unoszenie sztangielek na boki 12*7kg,12*7kg,12*8kg,10*8kg Triceps: [...]

27.03.2017 Dzisiaj pierwszy trening po przerwie, brakowało tego jak diabli, ale przerwa była potrzebna, i dobrze, że ją zrobiłem. Trening wszedł dosyć ciężko i pompa jest niezła, wieczorem rolowanie na rozbicie mięśni. Myślę, że z każdym kolejnym będzie już lepiej i powinno być coraz lżej. Jutro bieganie, zobaczymy jak będę się czuł, ale plan [...]

Dziś był pierwszy trening po krótkiej przerwie. Z zrobiłem trening, fajnie poszło. Push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 0-5kg-10kg-12kg-15kg 2. Push Press RAMPA 5 45kg-55kg-60kg-65kg 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 20kgx10/22kgx10/25kgx10/27kgx10 4. Wycisk wąski płasko 4s 8-10p 53kgx10/63kgx10/68kgx9/68kgx8 5a. Wznos boczny lezac 3s [...]

Trening z wtorku /SFD/Images/2015/12/31/e7c980188f094628b6f452401df756ef.jpg Plecy trening po trzecim posiłku 30 min przed: + kawa i stanofusion Trening: Plecy Podciąganie na drązku do klatki 4 x max 8 7 6 6 Wiosłowanie hantlem w opadzie 4 x 8 + 2 regresy 8 x 32.5 8 x 37.5 8 x 45 8 x 50 < 2 oszukane + regresy: 17 x 40 18 x 35 Pullover z [...]

[...] w czasie ale mimo to jest kilka rzeczy które są dla mnie nowe i nigdy ich nie robiłem, jestem ciekaw jak wyjdą w efekcie końcowym. Obecnie to pisząc jestem już po ostatnim treningu.Dzisiaj zrobiłem wszystkie górne partie ciała zaś w sobote zrobiłem całe nogi. Tak wyglądał mój trenign nóg: Wyprosty 6x15 wykroki 6x20 na dwójki zrobiłem 10 serii [...]

[...] zły dzień #-P Miałam po biegu poćwiczyć na placu na rurkach, ale odpuściłam. Rano chciałam jak zawsze zrobić podciąganie i d.pa. Brak mocy w łapach i plecach. Wczorajszy trening, a szczególnie pompki mnie wykończyły. No wstyd, żeby umierać po 50 pompkach. Nie chce jeszcze szaleć, żeby ręki znowu nie zepsuć, na razie jest ok. Zrobiłam tylko [...]